顛末長年累月的跑步練習,總指望能取得回報;好容易搞定的競爭名額,總念不留缺憾。馬拉松最厲重的是配速,而宗旨功效駕馭著配速計謀。宗旨定的太高,會撞牆跑崩;宗旨定的太低,又跑得不敷盡興。

譬喻你12分鍾跑了3000米,預測競爭配速是500-442,預測功效是319-330。

正在馬拉松競爭之前,先依照本人近來的練習情形,根據上面的各類伎倆預測一下。犀利士降血壓幫幫本人修設適宜的宗旨,做到心中少有。合理的競爭宗旨,才有合理的競爭計謀。共享場館幼鎮園區歸納體資源,整合訓導培訓健身旅遊資源。

%VO2max同時思量到了最大攝氧量和跑步經濟性兩個要素。%VO2max平常都正在65〜85%之間!

2.跑步中的最大攝氧量的比例 %VO2max(相當于用幾勝利力正在跑的興味)。

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准確地丈量最大攝氧量,須要去實踐室戴著呼氣面罩,該法不適合絕大大批人。于是也有最大攝氧量的預測公式—-12分鍾戮力跑。

依照5k/10k等隔絕的功效,盤算推算出VDOT,然後再來盤算推算其他競爭的功效。

可是實質使用下來,展現該公式的差錯較大,良多人要比這個預測速10-20分鍾駕馭。

2)全馬功效(分)= 2 * 半馬功效(分) +全馬功效(分)^2 ÷603)全馬功效(分)= 系數 * 全馬功效(分)?

即使專業選手正在平淡的練習中也很少會去跑42.195公裏,真相對身體耗費大,不像5公裏,10公裏,以至半馬等時常跑。也不像其他田徑運動正在平淡就可能做和競爭同樣的練習。馬拉松賽前咱們不行實測,賽前的預測就愈加擁有指揮意旨。